햇볕만으론 부족하다? 비타민D 효능 및 부작용 제대로 알고 잘 섭취하는 법

많은 분들이 평소에 햇볕만 잘 쬐면 비타민D가 저절로 충분히 생성될 것으로 알고계시죠? 하지만 햇볕만으로는 부족합니다. 필수 영양소인 비타민D의 효능, 섭취법, 부작용등에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.1. 비타민D란 무엇인가? 1-1. 비타민D의 정의와 종류비타민D는 지용성 비타민으로, 우리 몸의 다양한 기능을 돕는 중요한 영양소입니다. 주로 햇볕을 통해 체내에서 자연적으로 생성되며, 음식이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 비타민D는 비타민D2와 비타민D3로 나뉘며, D2는 식물성 식품에서, D3는 햇볕과 동물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 특히 D3는 우리 몸에 더 효과적으로 사용됩니다.1-2. 우리 몸에서의 역할비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와주는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 ..